{"id":5319,"date":"2026-01-14T17:57:52","date_gmt":"2026-01-14T22:57:52","guid":{"rendered":"https:\/\/celinesalouminutrition.com\/2026\/01\/appetit-et-envies-alimentaires-avant-les-regles\/"},"modified":"2026-03-31T13:18:13","modified_gmt":"2026-03-31T17:18:13","slug":"appetit-et-envies-alimentaires-avant-les-regles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/celinesalouminutrition.com\/en\/2026\/01\/appetit-et-envies-alimentaires-avant-les-regles\/","title":{"rendered":"App\u00e9tit et envies alimentaires avant les r\u00e8gles"},"content":{"rendered":"<style type=\"text\/css\"> \n#cmsmasters_row_6a3b1363e01830_76447796 .cmsmasters_row_outer_parent { \n\tpadding-top: 0px; \n} \n\n#cmsmasters_row_6a3b1363e01830_76447796 .cmsmasters_row_outer_parent { \n\tpadding-bottom: 50px; \n} \n\n<\/style><div id=\"cmsmasters_row_6a3b1363df9910_08218363\" class=\"cmsmasters_row cmsmasters_color_scheme_default cmsmasters_row_top_default cmsmasters_row_bot_default cmsmasters_row_boxed\">\n<div class=\"cmsmasters_row_outer_parent\">\n<div class=\"cmsmasters_row_outer\">\n<div class=\"cmsmasters_row_inner\">\n<div class=\"cmsmasters_row_margin\">\n<div class=\"cmsmasters_column one_first\">\n<div class=\"cmsmasters_text\">\n<p>Les diff\u00e9rences d\u2019app\u00e9tit, de comportements alimentaires et de pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires au cours du cycle menstruel commencent \u00e0 \u00eatre document\u00e9es dans la litt\u00e9rature scientifique. Chez de nombreuses femmes, ces variations deviennent particuli\u00e8rement marqu\u00e9es dans les jours qui pr\u00e9c\u00e8dent les r\u00e8gles, une p\u00e9riode souvent associ\u00e9e au <strong>syndrome pr\u00e9menstruel (SPM)<\/strong>.<\/p>\n<\/p>\n<p data-start=\"169\" data-end=\"413\">Le SPM regroupe un ensemble de sympt\u00f4mes physiques, \u00e9motionnels, cognitifs et comportementaux. Ces sympt\u00f4mes surviennent durant la phase lut\u00e9ale du cycle menstruel et s\u2019att\u00e9nuent g\u00e9n\u00e9ralement avec l\u2019arriv\u00e9e des r\u00e8gles.<\/p>\n<p data-start=\"420\" data-end=\"582\">Il est important de souligner que le type de sympt\u00f4mes et leur intensit\u00e9 peuvent varier consid\u00e9rablement d\u2019une femme \u00e0 l\u2019autre, mais aussi d\u2019un cycle \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n<p data-start=\"589\" data-end=\"703\">Selon une m\u00e9ta-analyse, la pr\u00e9valence du SPM pourrait atteindre jusqu\u2019\u00e0 47,8 % chez les femmes en \u00e2ge de procr\u00e9er.<\/p>\n<h2 data-start=\"1501\" data-end=\"1557\">SPM et envies de sucre<\/h2>\n<p data-start=\"1559\" data-end=\"1662\">Plusieurs \u00e9tudes observationnelles et cliniques montrent que les femmes vivant avec un SPM rapportent :<\/p>\n<p data-start=\"1665\" data-end=\"1708\">-des <strong data-start=\"1669\" data-end=\"1708\">envies alimentaires plus fr\u00e9quentes.<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"1711\" data-end=\"1782\">-une attirance accrue pour les <strong data-start=\"1741\" data-end=\"1782\">aliments sucr\u00e9s et riches en glucides.<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"1785\" data-end=\"1921\">-une augmentation de la <strong data-start=\"1808\" data-end=\"1826\">faim h\u00e9donique<\/strong>, soit le d\u00e9sir de manger pour le plaisir plut\u00f4t que pour r\u00e9pondre \u00e0 un besoin \u00e9nerg\u00e9tique r\u00e9el.<\/p>\n<p data-start=\"1924\" data-end=\"2000\">-davantage d\u2019\u00e9pisodes d\u2019<strong data-start=\"1947\" data-end=\"1976\">alimentation \u00e9motionnelle<\/strong> durant la phase lut\u00e9ale.<\/p>\n<p data-start=\"1924\" data-end=\"2000\"><div class=\"convertkit-form wp-block-convertkit-form\" style=\"\"><script async data-uid=\"6e91ed06cf\" src=\"https:\/\/celinesalouminutrition.kit.com\/6e91ed06cf\/index.js\" data-jetpack-boost=\"ignore\" data-no-defer=\"1\" nowprocket><\/script><\/div>\n<p><!-- \/wp:post-content --><\/p>\n<p><!-- wp:separator --><\/p>\n<p><!-- \/wp:separator --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le r\u00f4le des hormones et des neurotransmetteurs<\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p data-start=\"169\" data-end=\"294\">Les fluctuations hormonales normales du cycle menstruel influencent plusieurs m\u00e9canismes li\u00e9s \u00e0 la r\u00e9gulation de l\u2019app\u00e9tit.<\/p>\n<p data-start=\"301\" data-end=\"436\">Durant la phase folliculaire ( avant l&#8217;ovulation), lorsque les niveaux d\u2019\u0153strog\u00e8nes sont plus \u00e9lev\u00e9s, on observe g\u00e9n\u00e9ralement une diminution de l\u2019app\u00e9tit.<\/p>\n<p data-start=\"443\" data-end=\"721\">\u00c0 l\u2019inverse, en fin de phase lut\u00e9ale, la baisse des \u0153strog\u00e8nes et de la progest\u00e9rone est associ\u00e9e \u00e0 une augmentation de certains sympt\u00f4mes, comme la fatigue, l\u2019irritabilit\u00e9 et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Ces effets sont souvent plus marqu\u00e9s chez les femmes sensibles aux variations hormonales.<\/p>\n<p data-start=\"728\" data-end=\"1054\">Cette chute hormonale est \u00e9galement li\u00e9e \u00e0 une diminution de la s\u00e9rotonine, un messager chimique impliqu\u00e9 dans la r\u00e9gulation de l\u2019humeur. En r\u00e9ponse, le corps peut avoir tendance \u00e0 rechercher plus fr\u00e9quemment des aliments riches en glucides \u2014 en particulier des sucres simples \u2014 qui peuvent procurer un soulagement temporaire.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Des donn\u00e9es coh\u00e9rentes, mais pas unanimes<\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph -->Si de nombreuses \u00e9tudes montrent une augmentation des envies de sucre et des pr\u00e9f\u00e9rences pour les aliments riches en glucides durant la phase lut\u00e9ale, d\u2019autres travaux ne retrouvent pas d\u2019effet clair ou constant du cycle menstruel sur l\u2019app\u00e9tit ou les comportements alimentaires.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph -->Cela rappelle un point cl\u00e9 : <strong>la relation entre hormones, alimentation et comportements alimentaires est complexe et multifactorielle<\/strong>. Elle implique plusieurs syst\u00e8mes de r\u00e9gulation \u2014 endocriniens, digestifs, neurologiques \u2014 et varie consid\u00e9rablement d\u2019une femme \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph -->Ce qui semble toutefois se d\u00e9gager de fa\u00e7on plus constante, c\u2019est que les femmes vivant avec un SPM rapportent, en moyenne, des envies alimentaires plus marqu\u00e9es en fin de cycle que celles qui n\u2019en pr\u00e9sentent pas.<\/p>\n<h2 data-start=\"164\" data-end=\"224\">En pratique : quelques strat\u00e9gies alimentaires \u00e0 explorer<\/h2>\n<p data-start=\"226\" data-end=\"549\">Lorsque les envies de sucre deviennent plus pr\u00e9sentes en fin de cycle, l\u2019objectif n\u2019est pas de les \u00ab contr\u00f4ler \u00bb \u00e0 tout prix. Il faut plut\u00f4t de soutenir la stabilit\u00e9 de l\u2019\u00e9nergie et de la glyc\u00e9mie tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n<p data-start=\"226\" data-end=\"549\">Explorons les strat\u00e9gies alimentaires qui peuvent contribuer \u00e0 att\u00e9nuer l\u2019intensit\u00e9 des cravings:<\/p>\n<h3 data-start=\"551\" data-end=\"965\"><strong data-start=\"551\" data-end=\"603\">Miser sur une r\u00e9gularit\u00e9 des repas et collations<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"551\" data-end=\"965\">Prendre un repas ou une collation toutes les 3 \u00e0 4 heures peut aider \u00e0 \u00e9viter les baisses d\u2019\u00e9nergie marqu\u00e9es qui accentuent les envies de sucre. L\u2019id\u00e9al est de combiner <strong data-start=\"775\" data-end=\"814\">prot\u00e9ines et fibres. <\/strong>Par exemple : yogourt grec avec des fruits et des noix, \u0153ufs avec pain de grains entiers, houmous accompagn\u00e9 de l\u00e9gumes.<\/p>\n<h3 data-start=\"967\" data-end=\"1411\"><strong data-start=\"967\" data-end=\"1018\">Privil\u00e9gier des glucides \u00e0 digestion plus lente<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"967\" data-end=\"1411\">Les aliments comme les flocons d\u2019avoine, les l\u00e9gumineuses, le quinoa et les pains de grains entiers permettent une lib\u00e9ration plus progressive du glucose dans le sang. Comparativement aux produits tr\u00e8s raffin\u00e9s (p\u00e2tisseries, bonbons, pain blanc), ils peuvent aider \u00e0 limiter les pics et les chutes rapides de glyc\u00e9mie, souvent associ\u00e9s \u00e0 une augmentation des envies sucr\u00e9es.<\/p>\n<h3 data-start=\"1413\" data-end=\"1802\"><strong data-start=\"1413\" data-end=\"1463\">Mettre l\u2019accent sur les prot\u00e9ines d\u00e8s le matin<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"1413\" data-end=\"1802\">Un conseil tr\u00e8s pertinent que je r\u00e9p\u00e8te souvent en consultation est d\u2019avoir un apport suffisant en prot\u00e9ines au d\u00e9jeuner. Ceci peut contribuer \u00e0 une meilleure sati\u00e9t\u00e9 et \u00e0 une diminution des fringales plus tard dans la journ\u00e9e. Des options comme les \u0153ufs, le tofu brouill\u00e9, le yogourt grec, fromage cottage peuvent \u00eatre des options int\u00e9ressantes \u00e0 explorer.<\/p>\n<h3 data-start=\"132\" data-end=\"504\"><strong data-start=\"132\" data-end=\"192\">Associer les aliments sucr\u00e9s \u00e0 des prot\u00e9ines ou des gras<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"132\" data-end=\"504\">Si une envie de dessert se pr\u00e9sente, l\u2019id\u00e9e n\u2019est pas de l\u2019\u00e9viter \u00e0 tout prix, mais de la <strong data-start=\"285\" data-end=\"299\">structurer<\/strong>. Associer un aliment sucr\u00e9 \u00e0 une source de prot\u00e9ines ou de gras \u2014 comme quelques noix, du yogourt\u2014 peut aider \u00e0 att\u00e9nuer un pic de glyc\u00e9mie et \u00e0 favoriser une sati\u00e9t\u00e9 plus durable.<\/p>\n<h2 data-start=\"511\" data-end=\"567\">Au-del\u00e0 de l\u2019alimentation : des soutiens du quotidien<\/h2>\n<p data-start=\"569\" data-end=\"739\">Les envies alimentaires pr\u00e9menstruelles ne sont pas influenc\u00e9es uniquement par ce qu\u2019on mange. Le mode de vie joue aussi un r\u00f4le important, surtout en p\u00e9riode de SPM.<\/p>\n<p><strong data-start=\"741\" data-end=\"772\">Bouger la plupart des jours<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"741\" data-end=\"982\">M\u00eame une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, comme 20 \u00e0 30 minutes de marche, peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire le stress, soutenir l\u2019humeur et diminuer la faim h\u00e9donique et l\u2019alimentation \u00e9motionnelle autour des r\u00e8gles.<\/p>\n<h3 data-start=\"984\" data-end=\"1324\"><strong data-start=\"984\" data-end=\"1033\">Soutenir un sommeil le plus r\u00e9gulier possible<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"984\" data-end=\"1324\">Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualit\u00e9 est associ\u00e9 \u00e0 une augmentation de la faim et des envies de sucre. Viser une routine de sommeil stable peut donc avoir un impact indirect, mais r\u00e9el, sur les cravings.<\/p>\n<h3 data-start=\"1326\" data-end=\"1727\"><strong data-start=\"1326\" data-end=\"1382\">Int\u00e9grer des strat\u00e9gies simples de gestion du stress<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"1326\" data-end=\"1727\">Des routines courtes et r\u00e9p\u00e9tables \u2014 comme 5 \u00e0 10 minutes de respiration profonde, d\u2019\u00e9tirements ou de m\u00e9ditation guid\u00e9e \u2014 peuvent aider \u00e0 diminuer la tension accumul\u00e9e en fin de cycle. Cette diminution du stress peut, \u00e0 son tour, r\u00e9duire la tendance \u00e0 se tourner vers des aliments sucr\u00e9s ou riches en gras pour apaiser l\u2019inconfort \u00e9motionnel.<\/p>\n<div class=\"flex flex-col text-sm pb-25\">\n<article class=\"text-token-text-primary w-full focus:outline-none &#091;--shadow-height:45px&#093; has-data-writing-block:pointer-events-none has-data-writing-block:-mt-(--shadow-height) has-data-writing-block:pt-(--shadow-height) &#091;&amp;:has(&#091;data-writing-block&#093;)&gt;*&#093;:pointer-events-auto scroll-mt-&#091;calc(var(--header-height)+min(200px,max(70px,20svh)))&#093;\" dir=\"auto\" tabindex=\"-1\" data-turn-id=\"request-WEB:72a4f6da-bff1-4843-ba9d-1010fb1a54a7-12\" data-testid=\"conversation-turn-14\" data-scroll-anchor=\"true\" data-turn=\"assistant\">\n<div class=\"text-base my-auto mx-auto pb-10 &#091;--thread-content-margin:--spacing(4)&#093; @w-sm\/main:&#091;--thread-content-margin:--spacing(6)&#093; @w-lg\/main:&#091;--thread-content-margin:--spacing(16)&#093; px-(--thread-content-margin)\">\n<div class=\"&#091;--thread-content-max-width:40rem&#093; @w-lg\/main:&#091;--thread-content-max-width:48rem&#093; mx-auto max-w-(--thread-content-max-width) flex-1 group\/turn-messages focus-visible:outline-hidden relative flex w-full min-w-0 flex-col agent-turn\" tabindex=\"-1\">\n<div class=\"flex max-w-full flex-col grow\">\n<div class=\"min-h-8 text-message relative flex w-full flex-col items-end gap-2 text-start break-words whitespace-normal &#091;.text-message+&amp;&#093;:mt-1\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"4dea2bfb-e0cd-4e78-9a34-033829fb8d9f\" data-message-model-slug=\"gpt-5-2\">\n<div class=\"flex w-full flex-col gap-1 empty:hidden first:pt-&#091;1px&#093;\">\n<div class=\"markdown prose dark:prose-invert w-full break-words light markdown-new-styling\">\n<h2 data-start=\"186\" data-end=\"202\">En conclusion<\/h2>\n<p data-start=\"204\" data-end=\"482\">Les envies de sucre en p\u00e9riode pr\u00e9menstruelle ne sont ni un manque de volont\u00e9 ni un \u00ab \u00e9chec \u00bb alimentaire. Elles s\u2019inscrivent dans un contexte physiologique r\u00e9el, influenc\u00e9 par les fluctuations hormonales, l\u2019humeur, le niveau de stress, le sommeil et les habitudes du quotidien.<\/p>\n<p data-start=\"484\" data-end=\"768\">Plut\u00f4t que de chercher \u00e0 \u00e9liminer ces envies, une approche plus aidante consiste \u00e0 mieux comprendre ce qui se passe dans ton corps et \u00e0 mettre en place des strat\u00e9gies simples et r\u00e9alistes pour soutenir ton \u00e9nergie, ta glyc\u00e9mie et ton bien-\u00eatre \u2014 sans culpabilit\u00e9 et sans rigidit\u00e9. D&#8217;ailleurs, je t&#8217;invite \u00e0 consulter <a href=\"https:\/\/carolinecloutiernutrition.com\/pourquoi-jai-des-rages-de-sucre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l&#8217;article de blogue de ma coll\u00e8gue nutritionniste Caroline Cloutier sur les rages de sucres.<\/a> Elle explique des sujets comme les restrictions physiques et cognitives ainsi que la r\u00e9gulation d&#8217;\u00e9motions.<\/p>\n<p data-start=\"770\" data-end=\"1212\">Cela dit, le SPM et les envies alimentaires ne se manifestent pas de la m\u00eame fa\u00e7on chez tout le monde. Si les sympt\u00f4mes deviennent envahissants ou difficiles \u00e0 g\u00e9rer, consulter peut faire une r\u00e9elle diff\u00e9rence. De plus, une \u00e9valuation nutritionnelle permet d\u2019explorer tes habitudes alimentaires, ton mode de vie et tes sympt\u00f4mes afin de cibler des strat\u00e9gies plus personnalis\u00e9es, durables et adapt\u00e9es \u00e0 ta r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n<p data-start=\"1214\" data-end=\"1423\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">Tu n\u2019as pas \u00e0 g\u00e9rer tout \u00e7a seule, et il n\u2019existe pas de solution unique qui convient \u00e0 tout le monde. <a href=\"https:\/\/celinesalouminutrition.com\/en\/counseling-services\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Un accompagnement individualis\u00e9<\/a> peut justement aider \u00e0 trouver ce qui te soutient le mieux, \u00e0 ton rythme.<\/p>\n<h2 data-start=\"1214\" data-end=\"1423\">R\u00e9f\u00e9rences:<\/h2>\n<p data-start=\"1214\" data-end=\"1423\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">Candan, E., Metin, Z. E., &amp; Tengilimoglu-Metin, M. M. (2025). The role of premenstrual syndrome in hedonic hunger and food craving during the menstrual cycle.\u00a0<i>Journal of nutritional science<\/i>,\u00a0<i>14<\/i>, e66. https:\/\/doi.org\/10.1017\/jns.2025.10038<\/p>\n<p data-start=\"1214\" data-end=\"1423\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">Bodur, M., Ersoy-S\u00f6ke, N., Karademir, E., \u00d6zkan, B., &amp; U\u00e7ar, A. (2025). Premenstrual Syndrome, Ultra-Processed Food Intake, and Food Cravings: A New Perspective.\u00a0<i>Food science &amp; nutrition<\/i>,\u00a0<i>13<\/i>(7), e70520. https:\/\/doi.org\/10.1002\/fsn3.70520<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"z-0 flex min-h-&#091;46px&#093; justify-start\">Souza, L. B., Martins, K. A., Cordeiro, M. M., Rodrigues, Y. S., Rafacho, B. P. M., &amp; Bomfim, R. A. (2018). Do Food Intake and Food Cravings Change during the Menstrual Cycle of Young Women?. A ingest\u00e3o de alimentos e os desejos por comida mudam durante o ciclo menstrual das mulheres jovens?.\u00a0<i>Revista brasileira de ginecologia e obstetricia : revista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetricia<\/i>,\u00a0<i>40<\/i>(11), 686\u2013692. https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0038-1675831<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"pointer-events-none h-px w-px absolute bottom-0\" aria-hidden=\"true\" data-edge=\"true\">\u00a0<\/div>\n<p data-start=\"132\" data-end=\"504\">\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"cmsmasters_row_6a3b1363e01830_76447796\" class=\"cmsmasters_row cmsmasters_color_scheme_default cmsmasters_row_top_default cmsmasters_row_bot_default cmsmasters_row_boxed\">\n<div class=\"cmsmasters_row_outer_parent\">\n<div class=\"cmsmasters_row_outer\">\n<div class=\"cmsmasters_row_inner\">\n<div class=\"cmsmasters_row_margin\">\n<div class=\"cmsmasters_column one_first\">\n<div class=\"custom_html\">\n<div data-professionalpagename=\"celinesalouminutrition\" data-bookingwidgeturlparams=\"companyId=124822\" data-language=\"fr\" data-label=\"Pour prendre RDV\" data-url=\"https:\/\/www.gorendezvous.com\/\" class=\"gorendezvous-button\" data-buttoncolor=\"danger\" data-width=\"280px\" data-height=\"50px\"><a href=\"https:\/\/www.gorendezvous.com\/celinesalouminutrition?companyId=124822\" target=\"GOrendezvous\">Pour prendre RDV<\/a><\/div>\n<p><script>!function (d, s) { var js, sid = \"gorendezvous-bookingwidget-script\"; var sEl = d.getElementById(sid); if(sEl) { sEl.parentNode.removeChild(sEl); } js = d.createElement(s); js.id = sid; js.src = \"https:\/\/www.gorendezvous.com\/Scripts\/gorendezvous.bookingWidgetV2.min.js?v=\" + (Math.floor(new Date().getTime()\/(1000*60*30))*(1000*60*30)).toString(); d.body.appendChild(js); } (document, \"script\");<\/script><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":5314,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[78],"class_list":["post-5319","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-des-femmes-2","tag-spm-en"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>App\u00e9tit et envies alimentaires avant les r\u00e8gles - Celine Saloumi Nutrition<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Envies de sucre avant les r\u00e8gles ? 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